trening biceps triceps

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

[...] zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i widze że taki trening to dużo..... za mało. Ludzi [...]

[...] mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności: 1 Wyciskanie na [...]

[...] HC biceps+triceps wtorek LC Nogi+areo Sroda HC klata + przedramie czwartek LC przerwa/basen piatek MC Bary brzuch Sobota MC Plecy niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem objętość treningu 4 ćwiczenia na partie 4x10, biceps [...]

16.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/16/f0dd51847ab84ddca3e74123caf8c984.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki 3x10 3. Butterfly 3x10 4A. Młotki 3x10 4B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 3x10 5A. Uginanie ze sznurem [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, biceps, triceps wl 65kg x10 75kg x8 85kg x6 95kg x2 rozpietki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 wyciskanie skos gorny 55kg x12 58kg x10 60kg x8 modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie 33kg x12 33kg x10 33kg x10 12kg x12 12kg x10 12kg x10 Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

[...] 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 trening zajal jakos tylko 35-40minut :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-30 20:09:59

nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]

hm a w jakiej ilości serii? ale 3 partie na 1 treningu to za duzo chyba wole splita chyba normalnego 3 dni to niestety bardzo malo i zaden rozklad tan naprawde nie bedzie satysfakcjonujacy. Kazda, nawet najmniejsza partia, wymaga treningu, a czasu jest malo. Pewnym wyjściem z sytuacji, jeśli nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby [...]

[...] poniewaz zaczynam przygode z FBW . Wiedc do konca nie wiem o co Ci chodfzi , jesli moglbys wytlumaczyc konkkretniej to bardzo bym prosil. I ważne pytanie moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie?? ale przecież ów trening nie oganicza się do tych grup co wymieniłeś- więc dla pozostałych 50kg. [...]

też własnie trafiłem na tego arta. NIe wiesz moze jaka dieta jest najlepsza na siłe?? Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: trening Michaila + triceps wtorek: martwy ciąg + biceps środa: wolne czwartek: wolne piatek: trening Michaila + barki sobota: przysiady + biceps każdy trening jest oczywiście siłowy (czyli odpowiednia liczba [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]

Ladnie, myslisz ze jesli lapy u mnie są słaba partia sprawdzi sie to- biceps triceps, TS w zakresie do 10 powt a nastepnie po kilku dniach trening pompujacy na maxa?

[...] francuzkie wyciskanie sztangi 3x12-10-8 -wznosy przedramienia na modlitewniku 3x12-10-10 sciaganie linek wyciagu 3x12-10-8 -przedramie 3x nachwyt 3x podchwyt brzuch na końcu rowerek hmm zastatawiam sie czy nie wykonywac łydek na kazdej sesji po 3 serie??!! ocencie trening prosze szybkie tempo treningu ma na celu ubice masy i zgubienia fatu

[...] tyłem...3 superserie 8-10p 7.uginanie ze sztanga w skłonie 8.prostowanie ramion w skłonie ze sztangielkami 2 sp 8-10p Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztangą z tyłu w dłoniach 2.uginanie nadgarstków sztanga nachwytem na kolanach 4sp 10-12p trening siłowy 55min aero rower 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4c08315d7cc439cbd555244051876eb.jpg

Jurek: Dobry klasyk! %-) U mnie ryz jasminowy + mix z warzywami i vinaigrettem + piers indyka. ( KLASYK potreningowy - dzisiaj biceps + triceps, czyli TRENING i SZAMA PROSTO Z PRZYKLADOWEJ DIETY SEZONOWCA %-) :)) ) Odnosnie tego Jurek, co pisales ostatnio, ze jestes bardziej glodny im wiecej jesz. Ja cos takiego zauwazylem tez, ze jak mam pelen [...]

tak 5 gram rano 5 gram po trening. Trening co jaksi czas zmieniam obecnei jade tak : pon klata wtorek plecy sroda :barki,,biceps,triceps, czwartek:wolny piatek: klata (na mniejszym ciezarem )(czasami barki ) sobota: nogi + ewentualnie łapy :) niedziela: relax :)Dzieki za sogi odbijam ;) (sposob na regeneracje duzo snu na lekcjach xD :) i ciagle [...]

TRENING: 1DZIEŃ: barki + biceps/triceps 2 Nogi 3 Klatka 4 plecy 5 Pośladki + Brzuch Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:05:55 Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:15:38

[...] i spróbuj się zastosować. Jak będziesz miał większą wiedzę, przyjdzie czas na ułożenie dobrej diety. Kolejna sprawa to Twój trening. Robisz splita który przy redukcji przynosi słabiutkie efekty, w dodatku jest źle rozpisany. Zrób sobie trening obwodowy 3x w tygodniu, olej małe grupy mięśniowe [...]